Sunday, September 16, 2018

गर्भावस्था में क्या खाये और डायबिटीज में गर्भावस्था पर क्या खाये और क्या करे

         



गर्भवस्था में क्या खाये 

दोस्तों गर्भावस्था में आपको क्या खाना चाहिए और डायबिटीज होने पर आपको क्या खाना चाहिए 
और क्या करे जिससे माँ और बच्चा दोनों सुरक्षित रहे आइये जानते है :


1) दोस्तों, गर्भवस्था में आपके लिए हरी सब्जिंयां बहुत जरुरी है उसमे फोलिक एसिड की पर्याप्त

मात्रा होती है। जिससे बच्चे के जन्म से जुडी कई परेशानियां से बचाने का काम करती है। पालक,
ब्रॉक्ली,मेथी  ,लोकि ये सब आपके लिए बहुत जरुरी है। आप इनकी सब्जी बना कर खा सकते है या फिर 
इनका जूस भी बना सकते है। 
जूस बनाने की विधि 
50 ग्राम  पालक और 50 ग्राम ब्रॉक्ली ले।  उसे गर्म पानी से धो ले जिससे बैक्टीरिया मर जाये ,धोने
के बाद उसमे 100 ml पानी डाले और मिक्सर में ग्राइंड कर ले फिर छननी से छान ले और
 पी ले। इससे आपको खून की कमी नहीं होगी और फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा भी मिल
जाएगी।
2) दोस्तों गर्भवस्था में फल जरूर खाये और ये सुनिश्चित कर ले की वो अच्छी तरह से धुले हो।
 सेब  गर्भवस्था में जरूर खाये इसमें फाइबर की मात्रा भीअच्छी होती है और ये एक अच्छा 
 एंटीऑक्सीडेंट बह है। सेब खाने से आपका पाचन तंत्र (digestive system) ठीक रहता है। 
 ये गर्भवस्था में माँ और बचे के लिए बहुत जरुरी है।

3)गर्भवस्था में जितना हो सके प्रोटीन खाये ये बच्चे के विकास के लिए बहुत जरुरी है.  दूध या
  दूध से बनी  चीज़े खाये या दालें खाये, इनमे पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है। dairy प्रोडक्ट
  में कैल्शियम भी पर्याप्त मात्रा में होती है जो फीटस (भ्रूण) के बोन tissue के विकास के लिए
  आवश्यक है।
  बच्चों के उचित विकास के लिए 60 -75 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना बहुत जरुरी है। जैसे
  आपकी लाइफ बहुत busy है तो आप प्रोटीन supplement का भी use भी कर सकते है।

  बादाम ,मुगफली ,काजू ,पिस्ता ,अखरोट और नारियल में भी उच्च मात्रा में प्रोटीन की मात्रा
  होती है ये आपके बच्चे के विकास के लिए बहुत जरुरी है और ये कैलोरी ,फाइबर ,विटामिन
और मिनरल्स का भी एक अच्छा स्त्रोत है।

 दलिया (ओट्स ) दलिया में प्रोटीन बहुत अधिक मात्रा में पायी जाती है गर्भवती महिलाओं को
  इसका सेवन करना चाहिए।इसका सेवन करना माँ और बच्चे के विकास के लिए बहुत अच्छा
 है।
 4) गर्भवस्था में महिलाओं को खूब पानी पीना चाहिए जिसे खून साफ़ रहता है और बच्चे की
सेहत भी अच्छी रहती है।
5)शकरकंद (sweet potato) गर्भवस्था में आप खा सकते है क्यूंकि शकरकंद में बीटा कैरोटीन
प्रचुर मात्रा में पाया जाता है इसमें बीटा कैरोटीन के साथ साथ विटामिन A ,विटामिन बी काम्प्लेक्स,
आयरन और फॉस्फोरस भी पाया जाता है.जो गर्भावस्था में  मॉ  और गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए
बहुत  है।
5)एवोकाडो एक फल है ये  गर्भवस्था में आपके लिए  बहुत अच्छा है इसमें इसमें फाइबर विटामिन
A ,विटामिन बी ,पोटैशियम ,कॉपर विटामिन ई ,विटामिन सी प्रचुर मात्रा में मौजूद होते है।

अगर आपको डायबिटीज है तो गर्भवस्था में क्या करे 

अगर आपको डायबिटीज है और आप गर्भवती है या बच्चा पैदा करने की सोच रहे है तो हमे 
क्या करना चाहिए आइये जानते है :
अगर आपको डायबिटीज है और आप गर्भवती है या बच्चा पैदा करने की सोच रहे  है तो आपके 
लिए गर्भवस्था अधिक चुनौतीपूर्ण और जटिल हो जाएगी। इसमें कोई डरने की जरुरत नहीं है हम 
ऐसे पेशेंट कई देखते है। डायबिटीज की बीमारी होने पर गर्भवस्था में  हमे ब्लड ग्लूकोस को 
नियंत्रित रखना बहुत जरुरी है। 
गर्भवस्था के दौरान शरीर में  ब्लड ग्लूकोस को समान्य रखना मुश्किल होता है अगर आपकी बॉडी 
में इसकी मात्रा नियंत्रित नहीं होगी तो गर्भपात ,समय से पहले बच्चा ,बच्चे के जन्म में दिकत या 
माँ और बचे पर बुरा प्रभाब पड़ सकता है। 
गर्भवस्था के दौरान महिलांओं को समय समय पर अपना स्वास्थ्य परिक्षण और डॉक्टर की सलाह
लेते रहना चाहिए। आपकी डायबिटीज भी चेक करवाते रहे क्यों की ब्लड सुगर बढ़ने से बच्चो के
अंगो के बनने के निर्माण में दिकत होती है। 

हम आपको बताते है कुछ टिप्स जिससे आप और आपका बच्चा स्वस्थ रहे और आपकी ब्लड सुगर 
भी कण्ट्रोल रहे :
1)स्ट्रेस (stress) से दूर रहे : आप स्ट्रेस लेंगे तो आप और आपके बच्चे पर स्ट्रेस पड़ेगा जिससे दोनों
को बीमारी लगने का खतरा बना रहता है।
आइये जानते है स्ट्रेस को कैसे कण्ट्रोल करे 
a)व्यायाम :व्ययाम आपके लिए बहुत जरुरी है ,व्ययाम करे और पार्क,ग्राउंड या घर पड़ धिरे धिरे टहले।
   ये आपके लिए बहुत जरुरी है।
b)हरी सब्जिंयां बहुत जरुरी है उसमे फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा होती है। जिससे बच्चे
 के  जन्म से जुडी कई परेशानियां से बचाने का काम करती है। पालक,ब्रॉक्ली,मेथी  ,लोकि ये
 सब आपके लिए बहुत जरुरी है। आप इनकी सब्जी बना कर खा सकते है या फिर जूस बना कर
भी पी सकते है। 
2) डायबिटीज रोगी महिलाओं को गर्भवस्था के दौरान प्रतिदिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी वाला
  भोजन करना चाहिए। 
3) नाश्ते में सुबह सिमित कार्बोहाइड्रेट्स (carbs) खाये क्यूंकि ग्लूकोस का सत्तर सुबह में अधिक होने
की सभाबना होती है। इसलिए नाश्ते  प्रोटीन और फाइबर की मात्रा ज्यादा रखे।
4)फल और सब्जियां ज्यादा खाये ,फल को भोजन के साथ न ले मतलब फल को ब्रेकफास्ट और
लंच के बीच में ले या लंच  डिनर के बीच ले भोजन के साथ न ले।
5) दूध का सेवन करे क्यों की दूध में कैल्शियम होता है ये बच्चे  के विकास के लिए अच्छा है।
6)  दिन में 5 -6 बार खाना खाये थोड़ा थोड़ा खाये एक साथ ज्यादा न खाये।
7) डायबिटीज केयर प्रोटीन सप्लीमेंट आप मार्किट से खरीद सकते है जिससे आपकी प्रोटीन की
मात्रा पूरी हो जाएगी।


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